co po trening

[...] ujdzie w tłoku chociaż ta szynka nie jes za dobra, lepiej już daj rybe wędzoną lub gotowane mięso 3. to samo co w 1, nie ma pełnowartościowego białka, przydałoby się tutaj mięso 4. mleko nie potrzebne. wystarczy 2-3jaja ryż białko 20-30g 5. od razu po trening białko + owoc 30min potem jaja ryż. te wafle i dżem wywal. 6. ok tylko daj więcej oliwy

Weź gotowca, po coś ktoś je dał;) później będziesz z czasem go modyfikowal ale zacznij od czegoś sprawdzonego Co drugi trening rob przynajmniej 2dni off od siłowni tak aby wyszło ci conajmniej 72h odpoczynku

A po co Ci trening uścisku ? Jeśli już to na koniec treningu 1 ćwiczenie w kilku seriach. I to powinno w zupełności wystarczyć.

po co ci trening jak mówisz że sam trenujesz "walke uliczną" (buehehe) i koledzy cię uczą uników. Pozdro

11-trening silowy 12.15-carbo+BCAA 6 gieta 12.45-posilek 100 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka 15.15-posilek 75 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka+warzywa ... 17.30-chcialbym aeroby...zastosowac BCAA przed?Co po aero-jaki posilek,ewentualna suplementacja? Staz 1,5 roku,obecnie redukcja bf ok. 12 %. Pozdro

Proponuje poczytać podwieszone tematy, bo nie można zaczynać ćwiczyć nie mając żadnej wiedzy. Mówisz, że Traktor jest dla Ciebie takim autorytetem, więc dla czego nie chcesz ćwiczyć tak jak Ci napisał (2/3 serie po 15/20 powtórzeń co drugi trening) tylko wymyślasz jakieś kosmiczne plany? A6W nie jest dobrym programem treningowym.

a co ma trening do działania mety że radzisz mu metę brać po treningu?daj do śniadania i potem jakoś w środku dnia Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2011-09-06 22:02:40

odpowiendia dieta w odyzwianiu - to podstawa nr.1 dla ciebie. Nie ćwicz co dzień ... Trening w odżywianiu. Jak już opracujesz te 2 rzeczy przyjdź tu po odżywki Być mozę wcale nie bedą potrzebne

[...] za odpowiedzi, no ale przy mutant massie pojawia sie kolejne pytanie :) coś mi mówi że zalecane dawkowanie nie jest zbyt mądre.. chodzi mi o to.. że z tego co wiem lepiej jest podzielić to np na 3 i w różnych porach dnia spożyć.. Mam racje?? Jak Wy uważacie? czy 1 porcję (260gr) raz dziennie po trening to jest dobry pomysł? pozdrawiam Kensey

w dni treningowe mozesz brac 30min przed (oczywiscie pod warunkiem ze nic nie jadles okolo 30 min wczesniej) i zaraz po trening - tak radza tutejsi specjalisci. W dni nietrenognowe tylko rano, 30min przed jedzeniem. Co do glukozy+carbo to wydaje mi sie ze powinienes brac razem z kreta, tak przynjamniej jest w kwestii glukozy...

:) za***iscie mam odposcic sobie posilek potreningowy jak mnie ssie jak cholera:). Po pierwsze cwicze na mase a chodze sapc jakos kolo 1-2 w nocy wiec musze cos wszaamc:) Wiecie co przestawie trening w czasie z godzine czyli o 20 carbo pózniej za 30 minut białko i za 30 posilek ? może tak być ?? no bialeczka do 30g biore adekwatnie do swojej wagi [...]

[...] we wszystkim dwoma seriami. 2 serie w przysiadzie/mc reszta po jednej. W 10 i 5 zwiększasz serie proporcjonalnie. Proponuję tak: 1.Przysiad / martwy ciąg zamiennie co drugi trening - 2s 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Ławka poziom 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6. Podciąganie na drążku 7. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Skoro czujesz się aż tak bardzo niezregenrowany to po co kolejny trening? Lepiej być odrobinę niedotrenowanym niż przetrenowanym.

[...] lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i zmień na pull push legs. ...I pamiętaj o diecie, pozdro ;)

tak, DT- rano 5g i po treningu 5g DNT-rano 5g i w mniej więcej o tej porze co kończysz trening 5g

Mogę w jeden szejker wsypać carbo, glute i bcaa (400ml/60g carbo roztwór hipertoniczny) ??? Mozesz. i drugie pytanie co sądzicie o przyjmowaniu węglowodanów prostych podczas, bądź po trening aerobowym??? Przy godzinnych aerobach bym odpuscil.

jasne ze dieta + plus trening bedzie gitara, ale koleś sie pyta co po cyklu to mu napisałem p.s nie za suple tylko za jeden w tym wypadku bozer NO zresztą nie chce mi sie z tobą gadać dzieciak!!!

[...] od cała tajemnica problemu, dla bardziej profesjonalne oceny trzeba lepszych zdjęć jak kulturystyczne pozycja przodem i tyłem. "Katuje ja caly czas a ona stoi w miejscu,jedynie staje sie bardziej wyrzezbiona" - prawidłowo, miesień katowany stoi w miejscu bo się nie regeneruje, jak często wykonujesz ten lekko przewalony trening? btw bf ok.13%

...zaciekawiłeś mnie z tym gościem, co po zma miał koszmary .Natomiast chcę wziąć jak najwięcej antykatabolików, ponieważ dokładam dodatkowy "morderczy" trening tygodniowo na uda i łydki. Darkman X

wyglada ok. plan do przyjęcia, podziel sie wrazeniami w trakcie/po cyklu. martwy ciag dalbym zamiennie z przysiadem co drugi trening.